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EMDR
Terapia Cognitiva Conductual
Aceptación y Compromiso
Terapia Narrativa
Uno de los roles principales de nuestro cerebro es protegernos de peligros y situaciones nuevas, y prepararnos para responder a ellos. El cerebro guarda la información de cosas que nos han pasado de una forma ordenada, de manera que si queremos acordarnos de lo que hemos hecho o vivido (por ejemplo, qué comimos hoy, a donde fuimos el sábado pasado o las sensaciones de un día feliz que tuvimos) el cerebro nos permite acceder a ese recuerdo.
Sin embargo, cuando experimentamos una situación difícil, traumática, algo que nos supera o algo novedoso, a veces al cerebro le cuesta procesar y guardar ese evento, situación, emociones, etc. EMDR puede ayudar al cerebro a ordenar memorias o aspectos de lo que pasó para reducir el impacto emocional que nos causa. EMDR no esta siempre indicado cuando tenemos emociones fuertes relacionadas con memorias, y hay otras maneras de ayudar al cerebro también (por ejemplo, la terapia CBT). Para ayudarnos a decidir si EMDR es la terapia adecuada, primero hay que hacer una evaluación que incluye información sobre nuestras experiencias y cómo reacciona nuestro cerebro en situaciones emocionalmente difíciles. A veces también podemos necesitar utilizar otras técnicas y trabajar en otras áreas antes de poder utilizar EMDR para procesar memorias.
La Terapia Cognitiva Conductual (CBT) es una terapia psicológica que ayuda en una variedad de dificultades emocionales, salud mental y problemas interpersonales. CBT enfatiza la importancia de la relación entre lo que pensamos, nuestras emociones y como nos comportamos. La colaboración entre el terapeuta y la persona que recibe terapia es muy importante en CBT, y los objetivos son elegidos por la persona que viene a terapia. El foco de CBT es cambiar lo que no funciona para nosotros en el presente.
Nuestras experiencias pasadas influyen en lo que es importante para nosotros, como nos vemos a nosotros mismos y como pensamos sobre el futuro. Por eso, es importante tener nuestras experiencias en cuenta en la terapia, aunque el principal foco sea cambiar el presente. Nuestras experiencias pueden ser particularmente importantes para explicar porque lo que hemos estado haciendo hasta ahora o nos funcionaba en el pasado deja de funcionar y empieza a suponer un problema.
La terapia CBT se basa en objetivos específicos y tiene como objetivo que la persona note cambios relativamente pronto. Aunque el ritmo de la terapia se debe adaptar a cada persona, y algunas personas pueden necesitar más tiempo o pasos más pequeños en la terapia.
CBT funciona “experimentando” con hacer cosas y comportarnos de manera diferente a como lo hemos hecho hasta ahora, con el apoyo del terapeuta. El terapeuta le ayudara a aprender y practicar estrategias nuevas que le hagan mas fácil responder de manera diferente a las situaciones que le preocupan y/o sus problemas. Al responder de manera diferente a como estamos acostumbrados, los pensamientos, emociones y sensaciones corporales que interfieren con su vida cambiarán, facilitando que pueda hacer lo que le gustaría hacer (por ejemplo, ir de compras, hablar con personas que no conoce, hacer una presentación en el trabajo, viajar, etc.).
ACT es terapia cognitiva conductual (CBT) con un pequeño ‘retoque’.
ACT te ayudará a dar pasos hacia adelante utilizando estrategias que te permitirán hacer lo que es importante para tí, incluso en situaciones sobre las que no tiene control.
Los tres pilares de ACT son:
Hacer lo que es importante: poder elegir nuestros pasos en base a lo que es importante para nosotros, incluso en situaciones difíciles.
Estar presente: para permitir una separación de nuestros pensamientos y emociones.
Aceptación: que no quiere decir que tenemos que aceptar lo que nos pasa, sino aceptar nuestra reacción a lo que nos sucede.
La terapia narrativa es un modelo terapéutico basado en diálogo al que le interesa las historias que cada persona tiene de sí mismo. Hay infinidad de historias en las que nos podemos fijar sobre nosotros y otras personas. Con el tiempo y nuestras experiencias determinadas historias se refuerzan, y con frecuencia nos quedamos con esas historias sobre nosotros, mientras que otras historias y aspectos pasan desapercibidos. La terapia narrativa ayuda a cada persona a elegir lo que prefieren fomentar en si mismos.
Una de las características de esta terapia es que no ve los problemas como parte de nosotros, sino como externos, como intentos de solucionar nuestros problemas y acercarnos a cosas que son importantes para nosotros, aunque a veces no funcionen como nos gustaría. .
A traves de la conversación terapéutica, la terapia narrativa explora las relaciones significativas, los valores y las habilidades que las personas han desarrollado para responder a dificultades, y ayuda a encontrar nuevos caminos que nos permitan ser el tipo de persona que nos gustaría ser, y vivir según los principios y valores que son importantes para nosotros.
La terapia narrativa es menos estructurada que la terapia cognitiva conductual (CBT) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT). En terapia, uso principios generales de la terapia narrativa pero con influencia de CBT y ACT, por ejemplo, teniendo claro las areas en las que quieras trabajar, y la práctica y desarrollo de estrategias que puedas utilizar en presencia de desafíos y dificultades.
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Dr M Lola Perez Gavino
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